Miskę z dnia dzisiejszego podam wieczorem i od razu zrobię na dzień jutrzejszy :) Teraz moje pytanie a propos planu treningowego. Załóżmy, że plan siłowo-aerobowy będę wykonywać 3 razy w tygodniu. Czy w każdym z tych dni mam ćwiczyć jakieś konkretne partie czy ma to być trening ogólnorozwojowy? Nie mam pojęcia jak się za to zabrać. Co [...]
machasz już tymi maszynami przez długi czas więc weź trening nr 1 obliques http://www.sfd.pl/-t840097.html super jeśli masz kogoś ogarniętego na siłowni, który ci pokaże i przypilnuje techniki, jak nie to ucz się z filmików ( w naszym dziale mamy art "Ćwiczenia - filmy" czy na youtube), na sucho też w domu możesz ćwiczyć przysiad. Najlepiej [...]
aż tak to może nie rozrosła, po prostu ja nie potrzebuje budować za bardzo rąk i nie wiem.. nie chcę się tak w drodze zniechęcać. Czytałam kilka razy zamieszczony na forum artykuł, także wiem, że należy ćwiczyć całe ciało, a nie tylko elementy. No ale jak ja ciągle podnoszę ciężary, robię pompki, przyciągam drążki to chyba cały czas pracują łapki. [...]
[...] na silowni i to niewiem czy by se bez odzywek obylo... a jesli to co mowie to nieprawda to niewiem co jeszcze robisz w tym swoim miescie jedz czlowieku na AWF zacznij cwiczyc jakąs dyscypline i odrazu na najblizszą olimpiade czy zawody!!! a jesli nielubisz takiego sportu to idz na silke pakuj i startuj w mr. olimpia czy jakos tam... [...]
ehem...dzieki za komplementy..:D ale mylisz sie,na silce bylem tylko 4 razy,co to jest AWF? jak nie chcesz ne wierz...ale to prawda co mowie zadne miesiace porzadnego cwiczenia na silce,jaka niby dycypline moglbym zaczac cwiczyc?hm?...serrio zadnej silki nie bylo ..4 dni.a to psecies jest nis....a do dysc..to mam chec na books:Dhehe ^_^'
Fan, nieźle to wygląda i szacuneczek z marszu dla Ciebie. Takie tylko pytanie mam, skoro tak to wygląda na pompie, a bez niej nie, to co jeśli z tydzień nie będziesz mógł ćwiczyć? Wszystko spadnie, czy jak? Bez pompy chyba też to dobrze wygląda, lub powinno ;-)
Hehe rzeczywiście powiedział co wiedział Jodan, chyba nie wiesz ile wysiłku trzeba włożyć aby urosły jakieś mięśnie i aby kobieta wyglądała jak kulturysta. Poza tym uważam że kobiety same wybierają swoją drogę i jeśli chcą ćwiczyć kulturystykę to dlaczego im zabraniać. Osobiście nie podoba mi się taka sylwetka, ale podziwiam je za wytrwałość i [...]
Na 2 treningi w tygodniu jedyne co się sprawdza to FBW. Poczytaj o nim w podwieszonych postach i zastanów sie nad zmianą planu :) Dodam jeszcze - nie zapominaj ćwiczyć nóg. Pewnie nie na taką odpowiedź liczyłeś... Zmieniony przez - fsl w dniu 2008-05-13 22:31:21
Śniadanie trochę biedne, przerzuć się na stałe na płatki owsiane, do tego dobre źródło białka - najlepiej jajka, choć twaróg od biedy też może być. Płatki kukurydziane też odpadają, nie wiem co rozumiesz przez twarożek, bo jeśli twaróg to ok, jeśli coś w stylu almette itp to też do wywalenia. Do szkoły podejrzewam, że raczej nie weźmiesz jakiegoś [...]
[...] technice ale staram sie robic to jak najdokładniej. Co do treningu zastanawiałem sie nad treningiem z regresją cięzaru, zrobilem juz nawet pierwszy dzien treningu i jak dla mnie to bomba. W wyciskaniu na klatke wzialem 10 kg wiecej i nigdy wczesniej nie czulem sie taki wypompowany. Co o tym myslicie ? Oplaca sie w mojej sytuacji tak cwiczyc ?
Formularz - Proszę o pomoc Obowiązkowa fotografia sylwetki (przód lub tył); ewentualnie opis: Nie posiadam Wiek 42 Waga / wzrost 91 Staż treningowy 0 lat Cel cyklu Stosowane już wcześniej suplementy Nic Stosowane wcześniej spalacze 0 Suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od ilość dni wolnych od kreatyny Informacje na temat diety [...]
Siema ma 15 lat prawie 16 a z silownio jestem zwiazany juz 3 tygodnie. Mam 172 cm wzrostu 68 kg wagi a biore tylko 63 kg na klate. Dzis chce sprobowac 65 kg ale niewiem jak do tego podejsc :/ Co zjesc ? jak sie rozgrzac :) Prosze o szybko odpowiedz bo za 3 godziny moze pobije rekord :D Trenujesz trzy tygodnie i idziesz na rekord?! He, he, he, [...]
Nie ćwicz 6 dni w tygodniu. Rób sobie teraz FBW z miesiąc może nawet 2, a potem ćwicz split 3 dniowy. Chcoiaż radziłbvym ci ćwiczyć ciągle treningiem FBW bo on jest według mnie za******y na masę :) No i oczywście odpowiednia dieta do tego. Jest jedna podstawowa zasada na siłowni: 1.DIETA 2.TRENING 3.SUPLEMENTACJA Samym treningiem nie zrobisz tyle [...]
Adamek_19 Nie mam sporej wiedzy o treningach, niewielką + niewiele o fizjologi. Pomyślałem że będę ćwiczył bicepsy i przedramiona w jednej sesji z tego względu, że przy ćwiczeniu bicepsa męczą mi się też przedramiona. Pomyślałem że nie ma co forsofać ich kilka razy, a raz porządnie dlatego tak połączyłem. Masz racje że plecy przed nogami to [...]
Dowiedziałem się też o Judo. Tzn. 150zł za rok i 3razy w tygodniu po półtorej godziny. Niby fajnie, ale etchnika nie ta :( a na www tego shidokan znalazłem: poniedziałek, godz. 21.00 - grupa początkująca (karate / thai boxing) środa, godz. 20.30 - grupa zaawansowana (karate / thai boxing) wiec rozumiem ,że pewnie raz w tygodniu i to max godizne [...]
powiedz mi,dlaczego nadal jestes zakrecony? czy to tak trudno dokladnie przeczytac moje sugestie,wziac gotowy plan,zaczac cwiczyc i skupic sie na wazniejszych aspektach:nauka prawidlowej formy cwiczen;odzywianie... tutaj dostales wszystkie info : http://www.sfd.pl/Bardzo_proszę_o_ocenę_planu_FBW%2E-t471393.html nie rozpisuj cwiczen na grupy,bo [...]
Witam UNS-owego Mikołaja };-) Zgłaszam się do testu Waszego nowego produktu- Reloadera :-) ../Content/img/noimage.png SFD/Images/2015/7/29/ea740e9fe90b422d8ec6215b64da7123.jpg - spełniam wszystkie kryteria przez Was wymagane - jestem kobietą, a kobiety lubią być rozpieszczane - zbliżają się święta i fajnie by było coś dostać pod choinkę oprócz [...]
bruce-mógłbym rozmwinąc swoje mysli o medytacji i filozofi, ale widze, że to nie ma sensu, bo ty jestes z góry uprzedzony do tych rzeczy (moze tak u was na sekcji gadają, albo jakiś uraz z dzieciństwa-nie wiem), naucz ty się obiektywnbie podchodzic do tematu i jak nigdy nie słyszałes i nie próbowałeś medytacji, to nie wypowiadaj sie na jej temat. [...]
Na początek to co podał Robercisz Odpowiedź na twoje pytania: 1.Na początek poczytaj o odżywianiu. 2.Ułóż plan treningowy ACT lub FBW pełno tu tego jest. 3.Zacznij się dobrze odżywiać, to waga powinna spaść w dół. 4.Co do masy, to mięśniowa by się przydała. 5.Nie możesz ćwiczyć codziennie 3 dni w tygodniu co 2 dzień najlepiej
[...] energii) moga zadawac szybkie i silne ciosy, a nie silowe powolne z miesnia??..Co łatwiej zachowac..oczywiscie ze sile..ale bez przesady..chyba bys musial conajmniej 4 razy w tygodniu cwiczyc na silce..non stop..dopoki bys nie pozrywal miesni....zobacz na bokserow..jak zrywaja bicepsy po 30..:)..w WT zero kontuzji, naet bez rozgrzewek..
dieta redukcyjna a zapotrzebowanie gramowe
